VIVA COMO NOSSOS ANCESTRAIS
Nossos ancestrais primais viveram em um mundo muito diferente do que vivemos hoje. Eles passavam seus dias caçando e coletando alimentos, construindo abrigos e se movimentando na natureza. Eles não tinham as conveniências modernas como carros, computadores e restaurantes fast food. Em vez disso, eles contavam com seus corpos para realizar as tarefas.
Uma das maiores diferenças entre nossos ancestrais primais e nós hoje é a dieta. Nossos ancestrais comiam alimentos integrais e naturais, incluindo carne, peixe, legumes, frutas e nozes. Eles não tinham acesso a alimentos processados, açúcares refinados ou óleos vegetais. Como resultado, sua dieta era rica em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, o que ajudava a alimentar seus corpos e mantê-los saudáveis.
Comparado à dieta pouco saudável de hoje. Comemos alimentos ricos em açúcar, carboidratos processados e gorduras não saudáveis. Esses alimentos são projetados para serem viciantes e nos fazerem querer mais. Eles também carecem dos nutrientes que nossos corpos precisam para funcionar adequadamente. Como resultado, muitos de nós sofremos de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
Outra grande diferença entre nossos ancestrais primais e nós hoje é o nível de atividade física. Nossos ancestrais estavam constantemente em movimento, seja caçando alimentos, colhendo madeira para fogueiras ou construindo abrigos. Eles não passavam horas sentados em uma mesa, olhando para uma tela de computador. Em vez disso, moviam seus corpos de diversas maneiras ao longo do dia.
Comparado ao estilo de vida sedentário de hoje. Muitos de nós passamos horas sentados em frente a um computador, assistindo TV ou jogando videogame. Não movimentamos nossos corpos tanto quanto deveríamos, e frequentemente sofremos com dor nas costas, problemas nas articulações e outros problemas de saúde como resultado.
Mas não é apenas a dieta e a atividade física que diferenciam nossos ancestrais primais de nós hoje. Eles também tinham conexões sociais fortes e passavam tempo com suas famílias e comunidades. Eles não se sentiam isolados ou desconectados dos outros, como muitos de nós hoje em dia.
Comparado ao mundo moderno de hoje, onde muitos de nós se sentem isolados e desconectados dos outros. Passamos menos tempo com nossas famílias e comunidades e mais tempo interagindo com telas.
Então, o que podemos aprender com nossos ancestrais primais? De acordo com o livro de Mark Sisson "The Primal Blueprint", podemos aprender muito! Seguindo os princípios do estilo de vida primal, podemos nos sentir mais saudáveis, mais energizados e mais conectados ao mundo ao nosso redor.
Ao comer uma dieta de alimentos integrais e naturais, podemos alimentar nossos corpos com os nutrientes de que precisam para funcionar adequadamente. Também podemos reduzir nosso risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
Ao se mover mais e sentar menos, podemos melhorar nossa aptidão física e força geral. Também podemos reduzir nosso risco de dores nas costas, problemas articulares e outros problemas de saúde associados ao estilo de vida sedentário.
E ao passar tempo com outras pessoas e construir conexões sociais fortes, podemos melhorar nossa saúde mental e bem-estar. Podemos reduzir sentimentos de isolamento e depressão e nos sentirmos mais conectados com nossas famílias e comunidades.
Então, da próxima vez que se sentir estressado e desconectado do mundo, siga o exemplo de nossos ancestrais primitivos e volte ao básico. Passe mais tempo ao ar livre, coma alimentos integrais e mova seu corpo de maneiras que lhe pareçam boas. Seu corpo e mente agradecerão!
10 LEIS DA VIDA PRIMAL
As leis da vida primal não surgiram da noite para o dia, mas estão por trás da evolução humana há milhões de anos. Essas 10 leis refletem as atividades e estilo de vida dos nossos antepassados primitivos, que eram saudáveis, fortes, esbeltos e felizes - e sem precisar pagar mensalidade do CrossFit!
Então, se você quer se sentir como um verdadeiro homem das cavernas (ou mulher das cavernas), siga essas leis o máximo que puder. Claro, você pode precisar fazer alguns ajustes para combinar com seu estilo de vida moderno - não vamos pedir que você comece a caçar mamutes. Mas se você se esforçar para seguir essas leis, você estará dando um passo importante em direção a uma vida mais saudável e feliz.
E lembre-se, você não precisa ser um paleontólogo para entender essas leis. Elas são simples e fáceis de seguir - mesmo que você não saiba diferenciar um fóssil de um buraco na parede. Então, vamos lá, faça como nossos antepassados primitivos e viva com saúde e bem-estar!
1. COMA ANIMAIS E PLANTAS
A primeira lei da Dieta Primal aborda os alimentos que nossos antepassados consumiam para obter os nutrientes necessários para a sobrevivência, incluindo proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais, anti-oxidantes, fibras e água. Eles tinham acesso a uma ampla variedade de opções de alimentos, com algumas regiões oferecendo centenas escolhas. A composição da dieta deles era diferente do que é considerado ideal atualmente, consistindo em uma mistura de gorduras, proteínas e carboidratos.
Essa dieta forneceu os nutrientes essenciais e a energia necessários para construir músculos fortes, sustentar altos níveis de atividade física, manter a saúde do sistema imunológico, evoluir cérebros maiores e criar crianças saudáveis. Eles comiam de forma irregular, aproveitando ao máximo quando havia comida disponível e armazenando o excesso como gordura para sobreviver em tempos de escassez. Esse padrão alimentar aleatório mantinha seus corpos preparados para qualquer eventualidade.
Atualmente, podemos nos concentrar em fontes de proteínas de qualidade, como carne, aves e peixes, legumes coloridos, umas seleção de frutas e gorduras saudáveis, como nozes, abacates e azeite de oliva. É importante manter o controle de porções semanalmente e evitar grãos, açúcares e gorduras trans e hidrogenadas na dieta.
2. EVITE COISAS VENENOSAS
A capacidade da humanidade de explorar quase todos os cantos da terra foi em parte baseada na habilidade de consumir tipos muito diferentes de vida vegetal e animal. No entanto, ao se mudar para um novo ambiente e experimentar novos alimentos, havia o perigo de que esses novos alimentos pudessem conter toxinas potentes. Felizmente, nosso fígado e rins evoluíram para lidar com a maioria dos encontros com plantas novas, mas ligeiramente venenosas - pelo menos para manter-nos vivos, caso o estômago não regurgitasse primeiro. Nossos sentidos aguçados de cheiro e paladar também ajudaram a distinguir o bom do ruim. A razão pela qual temos uma tendência para o sabor doce provavelmente é uma resposta evoluída à “quase verdade universal” no mundo das plantas de que tudo que tem sabor doce é seguro para comer.
Hoje em dia, é possível evitar a exposição a toxinas químicas nos alimentos (pesticidas, herbicidas, produtos químicos, etc.). Além disso, é importante evitar os venenos ocultos em alimentos como açúcares, grãos, alimentos processados, gorduras trans e hidrogenadas, e mercúrio em certos peixes.
3. MOVA-SE COM FREQUÊNCIA CONFORTAVELMENTE
Nossos ancestrais passavam várias horas por dia se movimentando de maneira leve, fazendo atividades como caçar, coletar, caminhar e escalar. Essa atividade diária ajudava seus corpos a criar mais vasos sanguíneos, guardar gordura e transformar essa gordura em energia rapidamente. Eles não precisavam fazer exercícios muito intensos, como correr por longos períodos, para manter a forma.
Hoje em dia, é importante fazermos atividades leves, como caminhar, pedalar ou nadar por algumas horas por semana, mesmo que tenhamos que trabalhar sentados a maior parte do dia. Se possível, é bom fazer essas atividades sem sapatos ou com sapatos bem leves. Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea, a queimar gordura e a fortalecer os músculos e tendões.
4. FAÇA SPRINTS DE VEZ EM QUANDO
Em tempos antigos, era importante ser capaz de correr bem para se proteger de perigos e garantir nossa sobrevivência. Seja para fugir de um animal perigoso ou para caçar nossa comida, correr era uma questão de vida ou morte. O corpo se adaptava a essa necessidade, tornando nossos músculos mais fortes e eficientes.
Hoje em dia, ainda podemos usar essa habilidade para melhorar nossa saúde. Fazer sprints intensos algumas vezes por semana é uma ótima maneira de exercitar nossos músculos e liberar hormônios que nos fazem sentir bem. Você pode fazer isso correndo rapidamente em um terreno íngreme, na grama, na praia ou em uma bicicleta estacionária ou de estrada. Lembre-se de que não é a duração do exercício que importa, mas sim a intensidade.
5. TENHA MUITO SONO DE QUALIDADE
Nossos ancestrais dormiam o suficiente, mesmo depois da descoberta do fogo, eles não ficavam acordados a noite toda festejando. Era mais seguro descansar do pôr-do-sol ao nascer do sol, especialmente depois de um longo dia de caça, coleta e trabalho duro para conseguir comida. Estudos mostram que os caçadores-coletores modernos não necessariamente dormiam nove ou dez horas ininterruptas. Eles provavelmente dormiam juntos como famílias ou pequenas tribos, vigiando os predadores, amamentando o bebê ou cochilando durante a noite. Eles também tiravam um cochilo ocasionalmente durante a tarde, sem se sentir culpados.
Dormir é uma das coisas mais importantes para manter uma boa saúde, energia e um sistema imunológico forte. No entanto, nossas vidas são tão agitadas e cheias de coisas para fazer depois do pôr-do-sol que muitas vezes é difícil dormir o suficiente. Tenha um sono de qualidade. Isso começa minimizando a luz artificial e a estimulação digital após o anoitecer. Além disso, criar uma rotina de ir para a cama mais ou menos no mesmo horário todos os dias e criar um ambiente relaxante irá melhorar muito o seu sono. Dormir é um dos componentes mais importantes para manter uma boa saúde geral, energia vibrante, recuperação muscular e um sistema imunológico forte.
6. DIVIRTA-SE
Assim como no mundo de hoje, trabalhar o tempo todo e nunca descansar também deixava as pessoas entediadas e infelizes no passado. Nossos ancestrais primitivos trabalhavam menos e tinham mais tempo livre do que o trabalhador típico que trabalha 40 horas ou mais por semana. Depois de coletar comida para o dia, nossos ancestrais passavam horas brincando entre si de várias maneiras. Jovens competiam uns com os outros em jogos como luta para melhorar seu status social, enquanto as crianças praticavam o uso de armas ou caçavam pequenos animais para se divertir. O tempo de brincadeira ajudava as pessoas a se sentirem bem, a se unirem e a reduzirem o estresse de situações perigosas.
Reserve algum tempo toda semana para se divertir de forma ativa. Isso não apenas permite que você aplique suas habilidades físicas em uma situação real, mas também ajuda a se livrar dos efeitos negativos dos hormônios do estresse que se acumulam durante a semana.
7. LEVANTE COISAS PESADAS
No passado, as mulheres precisavam carregar seus bebês e colher lenha e plantas, enquanto os homens caçavam animais, arrastavam ferramentas pesadas e construíam abrigos. Essas atividades envolviam contrações musculares intensas que desencadeavam surtos de hormônio do crescimento e reduziam inibição de aumento de massa muscular, levando a uma maior quantidade de massa e força muscular, especialmente nas fibras de contração rápida.
Para imitar os movimentos de nossos ancestrais, foque em exercícios de corpo inteiro com amplos alcances de movimento, como saltar, agachar, empurrar, levantar, puxar e torcer. Levante pesos por 30-45 minutos, 2-3 vezes por semana, em vez de isolar partes do corpo. Esses movimentos vão ativar seus genes para aumentar a força e potência muscular, melhorar a sensibilidade à insulina, estimular a produção do hormônio do crescimento, aumentar a densidade óssea e queimar gordura corporal armazenada.
8. OBTENHA LUZ SOLAR ADEQUADAMENTE
O termo "homens das cavernas" é um equívoco, pois eles passavam a maior parte do tempo ao ar livre, envolvidos em várias atividades de sobrevivência. A exposição ao sol era a principal fonte de vitamina D, um nutriente crucial que era difícil de obter por meio da alimentação e que só podia ser produzido pelo corpo com a luz solar direta.
Ao contrário do conselho de alguns dermatologistas que alertam contra a exposição ao sol, o estilo de vida primal defende obter um pouco de sol todos os dias. Evitando queimar-se, receber luz solar suficiente pode ajudar o corpo a produzir vitamina D essencial e melhorar o humor. Manter um leve bronzeado pode indicar níveis adequados de vitamina D. A exposição à luz solar natural também pode ter um efeito significativo na melhoria do humor, aumentando a produtividade tanto no trabalho quanto em situações sociais.
9. EVITE ERROS ESTÚPIDOS
Nossos ancestrais precisavam possuir um aguçado senso de auto-preservação combinado com uma habilidade aguçada de observação. Eles estavam sempre alertas, escaneando, cheirando e ouvindo seu ambiente em busca de possíveis ameaças, prontos para agir imediatamente. Seja escapando de um urso, desviando de uma pedra caindo, evitando uma cobra venenosa ou simplesmente evitando uma pisada em falso, eles sabiam quais ações eram necessárias para sobreviver. Uma torção de joelho ou tornozelo quebrado poderia ser fatal, já que escapar do perigo era essencial. Trauma ou descuido frequentemente levavam a uma expectativa de vida mais curta, apesar de sua boa saúde física. No entanto, os caçadores-coletores modernos podem manter sua saúde e força até os 80 anos.
Para viver uma vida saudável, é importante evitar comportamentos autodestrutivos. Embora alguns desses conceitos possam parecer óbvios (como usar cinto de segurança, não fumar ou usar drogas e evitar mergulhar em água rasa), muitos de nós falhamos em reconhecer possíveis perigos em nosso ambiente. Desenvolver um senso de consciência e considerar as possíveis consequências é crucial para evitar danos.
10. USE SEU CÉREBRO
É evidente que a maior distinção entre os seres humanos e outros animais é sua capacidade intelectual. O rápido aumento do tamanho do cérebro em apenas algumas milhares de gerações é resultado combinado de uma dieta rica em gorduras e proteínas e a contínua dependência do pensamento complexo - treinando o cérebro como um músculo. Sociedades de caçadores-coletores ao redor do mundo desenvolveram independentemente a linguagem, ferramentas e técnicas avançadas de caça. O fato de algumas dessas sociedades não terem entrado na era industrial não significa que não possuam a mesma capacidade de processar informações rapidamente e de forma eficaz (experimente viver na selva, onde é preciso catalogar milhares de espécies de plantas e animais, sabendo quais podem matar e quais podem sustentar você).
Assim como nossos ancestrais, exercite o cérebro diariamente. Seja imaginativo, inovador e atento. Se seu trabalho não é estimulante o suficiente (ou mesmo que seja), reserve um tempo para ler, escrever, tocar um instrumento musical e interagir socialmente, até mesmo jogar video-games é altamonte beneficial.