Alcance a Excelência: Torne-se a Sua Melhor Versão com Fitness Primal.


Quem precisa correr uma maratona ou passar horas intermináveis na academia para ficar em forma? Não nós! Já percebeu como as academias estão aparecendo em cada esquina, incentivando o gasto do o seu dinheiro suado? E não vamos esquecer dos nossos amigos e familiares que estão sempre reclamando do seu peso e falta de aptidão física. Mas, ei, dê uma olhada no espelho - não é fácil ficar em forma, e estar em forma não significa necessariamente que você está saudável. Então, pare de culpar sua idade, falta de tempo ou outros fatores externos pela sua falta de bem-estar. O segredo para uma boa forma física é simples: 80% do que você come e 20% de exercício.

Pense em nossos ancestrais primitivos e nos movimentos que eles faziam para sobreviver. Eles não tinham equipamentos sofisticados ou treinadores pessoais - apenas agachavam, pressionavam, escalavam e usavam seus torsos para resistir a forças de empurrar e puxar. E adivinhe? Você também pode fazer esses mesmos movimentos! Eles requerem um esforço mínimo e fornecem resultados máximos. Sem pesos ou afiliações em academia necessárias. Então, comece a incorporá-los em sua rotina duas a três vezes por semana e prepare-se para se sentir invencível!

Lembre-se que você é o responsável pela sua saúde!

QUATRO MOVIMENTOS PRIMAIS ESSENCIAIS

Nossos ancestrais precisavam puxar seus corpos sobre obstáculos para escalar árvores, rochas e penhascos. Movimentos de puxar ajudam a desenvolver a força da parte superior do corpo, particularmente nas costas, bíceps e antebraços. Exercícios de puxar também podem melhorar a força de pegada e postura.

BARRA

O agachamento é um movimento humano fundamental que temos feito há milhares de anos. Nossos ancestrais usavam o agachamento para descansar, procurar alimentos e para usar o banheiro. Agachar é um exercício natural de corpo inteiro que ajuda a melhorar a mobilidade do quadril e do tornozelo, aumentar a força das pernas e melhorar o equilíbrio e a estabilidade geral. Agachamentos também ajudam a manter a densidade óssea saudável, especialmente nos quadris, o que pode ajudar a prevenir lesões à medida que envelhecemos.

AGACHAMENTOS

Os movimentos de empurrar eram essenciais para nossos ancestrais quando precisavam mover objetos pesados ou se levantar do chão. Exercícios de empurrar como flexões, supino ou levantamento acima da cabeça ajudam a construir força no corpo superior, especialmente no peito, tríceps e ombros. Movimentos de empurrar também melhoram a estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões no ombro.

FLEXÃO

A prancha é um movimento primitivo que ajuda a fortalecer o core e estabilizar a coluna vertebral. Nossos ancestrais precisavam engajar seus músculos abdominais para carregar cargas pesadas e proteger sua coluna durante atividades cotidianas. A prancha ajuda a melhorar a postura, reduzir o risco de dor nas costas e aprimorar a estabilidade geral do corpo. Ela também engaja os músculos do ombro e das pernas, tornando-se um exercício de corpo inteiro.

PRANCHA

IMPLEMENTE SEUS MOVIMENTOS

Levante Pesos

O movimento primal "Levantar Coisas Pesadas" envolve a realização de exercícios de treinamento de resistência usando pesos ou o peso corporal. Esse movimento é importante porque ajuda a construir massa muscular, melhorar a densidade óssea e aumentar a força e o poder geral. Nossos ancestrais primitivos teriam usado levantamento de peso para construir abrigos, carregar cargas pesadas e caçar alimentos. estes movimentos estão divididos em quatro categorias:

1. Levantamento Terra:

O levantamento terra é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo os isquiotibiais, glúteos, lombar e o core. Este exercício envolve levantar um peso pesado do chão até uma posição em pé, e ajuda a melhorar a força e a potência geral.

2. Deslocamento Aéreo:

O deslocamento aéreo é um exercício clássico que visa os músculos dos ombros, tríceps e das costas superiores. Este exercício envolve levantar um peso da altura dos ombros para uma posição acima da cabeça e ajuda a melhorar a força e o poder do corpo superior.

3. Barra com Peso:

A barra é um exercício de peso corporal que visa as costas, bíceps e antebraços. Este exercício envolve puxar o peso do corpo em direção a uma barra, adicionando pesos, vai ajudar a melhorar a força e o poder do corpo superior.

4. Agachamento com Peso:

O agachamento, que discutimos anteriormente, é um movimento humano fundamental que visa os músculos do corpo inferior, incluindo os quadris, isquiotibiais, glúteos e o núcleo. Este exercício envolve abaixar o peso corporal em uma posição de agachamento profundo, e depois levantar-se novamente, com a adição de pesos, ajudará a melhorar a força e o poder do corpo inferior.

Corra Bem Rápido de Vez Em Quando (Sprints)

Correr em alta velocidade é um aspecto importante do movimento humano e proporciona inúmeros benefícios ao corpo humano. Sprinting envolve explosões curtas de atividade física intensa, geralmente com duração de 10 a 30 segundos, seguidas por um período de descanso ou atividade de baixa intensidade. Aqui estão algumas razões pelas quais sprinting é valioso para a saúde e aptidão física humana:

  • Constrói músculos: Sprinting é uma atividade de alta intensidade que requer que o corpo recrute rapidamente um grande número de fibras musculares. Isso ajuda a construir e manter massa muscular magra, o que é importante para a saúde e aptidão física geral.

  • Aumenta o metabolismo: Sprinting eleva a frequência cardíaca e estimula o metabolismo do corpo, o que ajuda a queimar calorias e gordura corporal em excesso. Além disso, o corpo continua a queimar calorias após a sessão de sprinting, enquanto trabalha para recuperar e reparar músculos.

  • Melhora a saúde cardiovascular: Sprinting é uma forma de exercício cardiovascular que ajuda a melhorar a saúde do coração, aumentar a capacidade pulmonar e diminuir a pressão arterial.

  • Reduz o estresse: Sprinting libera endorfinas, que são hormônios naturais que aumentam o humor e ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

  • Aprimora a função cerebral: Sprinting demonstrou melhorar a função cognitiva e aumentar a clareza mental.

Nossos ancestrais primitivos também se envolviam em corridas em alta velocidade para sobreviver. Eles precisavam correr rapidamente para escapar de predadores, caçar alimentos ou reunir recursos. Correr em alta velocidade era uma parte essencial de sua vida diária e os ajudava a permanecer em forma, ágeis e alertas.

Para ilustrar esse ponto, imagine um caçador-coletor perseguindo um animal para conseguir comida. O caçador teria que correr em alta velocidade por um curto período para capturar a presa e, em seguida, descansar e se recuperar antes de correr novamente. Esse tipo de atividade forneceu um treino natural de intervalo de alta intensidade (HIIT) e ajudou nossos ancestrais a manter sua saúde e aptidão física.

Em conclusão, correr em alta velocidade é uma forma importante de exercício que pode fornecer inúmeros benefícios à saúde e à aptidão física, incluindo a construção de músculos, queima de gordura corporal em excesso, melhora da saúde cardiovascular, redução do estresse e aprimoramento da função cerebral. Também é uma forma natural de movimento que nossos ancestrais usavam para se manter em forma, ágeis e alertas.

Mova-Se Com Frequência Confortavelmente

A importância de se movimentar frequentemente de maneira confortável para o nosso corpo, bem como os benefícios que essa prática traz para nossa saúde.

Nosso corpo é projetado para se mover, mas, infelizmente, a sociedade moderna nos levou a um estilo de vida sedentário, o que pode ter efeitos negativos para a nossa saúde. O sedentarismo está associado a uma série de problemas de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e problemas de postura.

Ao se mover frequentemente de maneira confortável, podemos evitar esses problemas e melhorar nossa qualidade de vida. Alguns benefícios da movimentação frequente incluem:

  • Melhora da postura: quando se movimenta frequentemente, os músculos do corpo são fortalecidos, o que ajuda a manter a postura correta e reduzir o risco de dores nas costas e pescoço.

  • Queima de gordura corporal: mover-se com frequência pode ajudar a queimar o excesso de gordura corporal, especialmente se combinado com uma alimentação saudável e equilibrada.

  • Aumento da flexibilidade: a movimentação frequente ajuda a manter as articulações flexíveis, melhorando a mobilidade e reduzindo o risco de lesões.

  • Melhora da saúde mental: movimentar-se com frequência pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor, aumentando a sensação de bem-estar e melhorando a saúde mental.

Nosso estilo de vida moderno é muito diferente do estilo de vida dos nossos ancestrais. Enquanto os humanos primitivos passavam a maior parte do tempo se movendo, seja para caçar, coletar alimentos ou fugir de predadores, hoje, muitos de nós passamos a maior parte do tempo sentados em cadeiras.

Comparado com os nossos ancestrais, nós nos movimentamos muito menos e isso pode ter efeitos negativos em nossa saúde. Para manter a saúde e o bem-estar, é importante que encontremos maneiras de nos mover frequentemente em nossa vida diária, seja através da prática de exercícios físicos ou escolhendo hábitos mais ativos, como caminhar em vez de dirigir ou usar as escadas em vez do elevador.

Em resumo, a movimentação frequente e confortável é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Nosso corpo é projetado para se mover e ao fazê-lo, podemos evitar uma série de problemas de saúde associados ao sedentarismo. Além disso, ao imitar o estilo de vida dos nossos ancestrais, podemos aproveitar os benefícios de uma vida mais ativa e saudável.